Råd for trening og mosjon
Kort om råd for trening og mosjon
Fysisk aktivitet er en kilde til helse og trivsel blant barn, unge, voksne og eldre. Fysisk aktivitet bedrer den fysiske formen, gir økt overskudd, virker positivt på humøret, og er en kilde til sosialt samvær.
Samlet sett gjør fysisk aktivitet oss mer rustet til å mestre hverdagens krav og utfordringer.
Minst 30 minutter fysisk aktivitet av moderat karakter daglig er helsemyndighetenes anbefalinger til voksne. Barn og unge bør få dobbel dose, det vil si minst 60 minutter fysisk aktivitet per dag. Reduser samtidig tiden i inaktivitet foran pc, tv og mobil.
Prøv helsemyndighetenes Kom i gang-program dersom du ikke trener, men gjerne vil komme i gang.
Foto: iStockphoto.com
Mer om råd for trening og mosjon
Publisert: 10.02 2011
Sist endret: 29.01 2013
Minst 30 minutter fysisk aktivitet av moderat karakter daglig er helsemyndighetenes anbefalinger for voksne. Dette betyr ikke at man må trene en halvtime for å få bedre helse.
Sykling er god mosjon.
Foto: iStockphoto.com
Voksne og eldre bør helst være i aktivitet minst 30 minutter hver dag. Barn bør få dobbel dose minst 60 minutter.
Hvorfor gir myndighetene dette rådet?
Mengden som skal til for å oppnå en helsegevinst synes ikke å ha noen nedre grense. Dermed kan det hevdes at all aktivitet er bedre enn ingen. Imidlertid er anbefalingene basert på at det er en klar og sterk sammenheng mellom regelmessig fysisk aktivitet og god helse.
Dette gjelder for eksempel i forhold til forebygging av hjerte- og karsykdom, type 2-diabetes , høyt blodtrykk , enkelte typer kreft og kognitiv funksjon . Personer som er fysisk aktive er mindre syke sammenlignet med personer som er inaktive. Vi vet at fysisk aktivitet av moderat karakter som tilsvarer minst 30 minutter daglig eller 3,5 timer i løpet av en uke vil gi betydelig helsegevinst.
En økning i aktivitetsnivået i form av økt intensitet eller varighet vil gi større helsegevinst.
Hvordan klare å nå anbefalingene?
Noen mener at anbefalingene om 30 minutter fysisk aktivitet om dagen er uoppnåelig for de fleste i dagens samfunn. Nedenfor er tre ulike måter for voksne å oppnå anbefalingene i løpet av uken.
| Dag | Aktivitet | Tidsbruk (minutter) | Intensitet |
|---|---|---|---|
| Hverdag | Turgåing | 30 | Litt anstrengende |
| Søndag | Turgåing | 60 | Litt anstrengende |
| Dag | Aktivitet | Tidsbruk (minutter) | Intensitet |
|---|---|---|---|
| Tirsdag | Danse | 60 | Anstrengende |
| Torsdag | Løpe | 45 | Meget anstrengende |
| Dag | Aktivitet | Tidsbruk (minutter) | Intensitet |
|---|---|---|---|
| Mandag | Balanse- og koordinasjonsøvelser | 20 | Litt anstrengende |
| Tirsdag | Turgåing/aktiv til jobb | 30 | Litt anstrengende |
| Onsdag | Dans | 45 | Litt anstrengende |
| Torsdag | Styrkeøvelser | 20 | Litt anstrengende |
| Fredag | Turgåing/aktiv til jobb | 30 | Litt anstrengende |
| Søndag | Turgåing | 60 | Litt anstrengende |
Tips for 30 minutter fysisk aktivitet daglig
- En spasertur i moderat tempo 10 minutter i lunsjen
- Gå til butikken eller shoppingsenter
- Rask kveldstur
- Tur i skog og mark
Om morgenen
- Gå tur med hunden
- Hør på musikk - det inspirerer til bevegelse
- Gå med barna til barnehagen eller skolen
- Gå eller sykle til jobb, eller reis kollektivt så får du mosjon til og fra holdeplassen
På jobben
- Ta trappen istedenfor heisen
- Flytt korridorsnakket ut. Gå en tur i lunsjen
- Gå en tur når du skal tenke kreativt
- Gå eller sykle til møter utenfor jobben
Etter arbeidet
- Gå eller sykle til jobb, eller reis kollektivt så får du mosjon til og fra holdeplassen
- Gå en tur etter kveldsmaten
- Ta en svingom med de der hjemme
- Har du ikke hund, kanskje naboen har en du kan låne?
Les mer under Kom i gang for deg som ikke allerede trener, men som gjerne vil komme i gang. Målet er å øke kondisjonen i løpet av fire uker ved å gå.
- Hva slags trening skal jeg velge? 22.03.2012
- Teller husarbeid som fysisk aktivitet? 22.03.2012
- Hvorfor er det forskjell på anbefalingene for fysisk aktivitet for voksne og barn? 22.03.2012
- Hvordan får jeg mosjon inn i hverdagen? 22.03.2012
- Hvor går skillet mellom syke og sunne treningsvaner? 22.03.2012
Foto: iStockphoto
