Voksne og eldre bør helst være i aktivitet minst 30 minutter hver dag. Barn bør få dobbel dose minst 60 minutter.

Hvorfor gir myndighetene dette rådet?

Mengden som skal til for å oppnå en helsegevinst synes ikke å ha noen nedre grense. Dermed kan det hevdes at all aktivitet er bedre enn ingen. Imidlertid er anbefalingene basert på at det er en klar og sterk sammenheng mellom regelmessig fysisk aktivitet og god helse.

Dette gjelder for eksempel i forhold til forebygging av hjerte- og karsykdom, type 2-diabetes , høyt blodtrykk , enkelte typer kreft og kognitiv funksjon . Personer som er fysisk aktive er mindre syke sammenlignet med personer som er inaktive. Vi vet at fysisk aktivitet av moderat karakter som tilsvarer 30 minutter daglig eller 3,5 timer i løpet av en uke vil gi betydelig helsegevinst.

En økning i aktivitetsnivået i form av økt intensitet eller varighet vil gi større helsegevinst.

Hvordan klare å nå anbefalingene?

Noen mener at anbefalingene om 30 minutter fysisk aktivitet om dagen er uoppnåelig for de fleste i dagens samfunn. Nedenfor er tre ulike måter for voksne å oppnå anbefalingene i løpet av uken.

Tips for 30 minutter fysisk aktivitet daglig

• En spasertur i moderat tempo 10 minutter i lunsjen
• Gå til butikken eller shoppingsenter
• Rask kveldstur
• Tur i skog og mark

Om morgenen

• Gå tur med hunden
• Hør på musikk - det inspirerer til bevegelse
• Gå med barna til barnehagen eller skolen
• Gå eller sykle til jobb
• Møt opp på jobb fem minutter før, og ta deg en kort tur i området

På jobben

• Ta trappen istedenfor heisen
• Flytt korridorsnakket ut. Gå en tur i lunsjen
• Gå en tur når du skal tenke kreativt
• Gå eller sykle til møter utenfor jobben

Etter arbeidet

• Gå en tur etter kveldsmaten
• Ta en svingom med de der hjemme
• Har du ikke hund, kanskje naboen har en du kan låne?

Les mer under Kom i gang for deg som ikke allerede trener, men som gjerne vil komme i gang. Målet er å øke kondisjonen i løpet av fire uker ved å gå. Det kan også brukes om du vil gå ned i vekt eller slanke deg.