Hvor mye må jeg trene før jeg har nytte av sportsprodukter?

Et par joggesko på asfalt.

Energi og næringsstoffer er viktig for dem som er fysisk aktive.Foto: iStockphoto

Både mosjonister (2-4 treningsøkter per uke) og toppidrettsutøvere har et større behov for energi og næringsstoffer enn personer som er lite fysisk aktive. Behovet for ekstra inntak varierer med type idrett og treningsmengde. Selv om kostrådene for treningsøkten og konkurransen vil variere med behovene i den enkelte idrett, har de en ting felles: Alle utøvere, uansett idrettsgren, har behov for velfylte glykogenlagre. Dette kan man oppnå ved tilførsel av karbohydrater. Helsedirektoratet anbefaler at:

- de som trener 1-2 timer daglig, bør innta 6-8 gram karbohydrat pr kg kroppsvekt pr dag.

- de som trener 2-4 timer eller mer daglig, bør innta 8-12 gram karbohydrat pr kg kroppsvekt pr dag.

For de fleste utøvere, også de som trener veldig mye, er vanlig drikker og matvarer like gode alternativer som sportsprodukter. Utøvere som inntar nok mat og drikke til å dekke sitt energibehov, og som har et variert kosthold med minst fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag, vil som regel få dekket den anbefalte mengden næringsstoffer.

Det vil si at idrettsutøvere kan spise samme maten som alle andre, men de må spise mer av den samme maten. (Truls Raastad, NHI, 2008)

Se vedlegget. "Forslag til hvordan man som fysisk aktiv kan dekke et økt behov gjennom vanlig mat".

Ansvarlig: Helsedirektoratet Kontakt: 81020050
En laksefilet.