Hvordan kan jeg unngå småspising mellom måltider?

Stadig småspising mellom måltidene gjør at du lettere mister oversikten og kontrollen over matinntaket. Selv om mengden hver gang kan virke liten og ubetydelig, kan slik småspising i løpet av døgnet til sammen utgjøre et helt eller kanskje flere måltider. I tillegg ødelegger det appetitten til hovedmåltidene, samt at det er uheldig for tennene.

Regelmessige måltider gjør det lettere å sette sammen et sunt og variert kosthold. Regelmessige måltider kan bidra til å holde blodsukkeret stabilt og gjøre det lettere å holde seg unna småspising. For de fleste passer det med tre-fire timer mellom måltidene. Du må finne den måltidsrytmen som passer for deg. Generelt kan vi si at det er bedre å spise ofte og lite enn sjelden og mye. De som hopper over måltider får lettere et dårligere kosthold enn dem som spiser regelmessig.

Går det mer enn tre-fire timer mellom hvert hovedmåltid kan et mellommåltid holde sulten unna og konsentrasjonen og humøret oppe. Grove kornprodukter og frukt og grønnsaker inneholder mye fiber som holder deg mett lenge, samtidig som det stabiliserer blodsukkeret. For mange vil et slikt mellommåltid døyve trangen til småspising.

Eksempler på sunne mellommåltider:

• Frukt eller grønnsaker, for eksempel et eple,  en gulrot eller en liten salat.
• En skive grovt brød eller et knekkebrød med magert pålegg.
• Lettyoghurt eller smoothie.

Vann er den beste tørstedrikk. Under normale forhold trenger kroppen tilførsel to-tre liter væske hver dag. I tillegg til at væskeinntaket har innvirkning på en rekke funksjoner i kroppen, bidrar riktig væskebalanse til at fordøyelsen fungerer bra og til at du føler deg opplagt.

Regelmessig fysisk aktivitet kan også bidra til å regulere blodsukkeret og kanskje pense tankene vekk fra lysten på mat for en stund.