Kan jeg ta både tran og Omega-3 kapsler daglig?

Nei, ikke ta både tran og omega-3 kapsler, da kan det fort blir for mye. Helsedirektoratet anbefaler bruk at ett tilskudd tran/dag som inneholder både nok omega-3 fettsyrer, A og D vitamin.

Anbefalt inntak av vitamin D er 10 mikrogram/dag fra 6-23 måneders alder og for de eldre enn 60 år. For barn og voksne fra 2 år opp til 60 års alder er anbefalingen 7,5 mikrogram/dag. Anbefalt inntak for vitamin A for kvinner er 700 retinol ekvivalenter (= 1 μg retinol og tilsvarende 12 μg β-caroten). For menn er anbefalingen 900 retinol ekvivalenter/dag.

Ifølge nordiske næringsstoffanbefalinger (NNR 2004) er øvre tolerabelt nivå for langvarig inntak av vitamin D er satt til 25 mikrogram/dag for barn og 50 mikrogram/dag for voksne. Øvre tolerabelt inntaksnivå representerer øvre inntaksgrenser over lang tid hvor det er liten sannsynlighet for at det oppstår uønskede effekter hos mennesker. Øvre grense for inntak av vitamin A er 3000 μg vitamin A/dag.

μg = mikrogram (en tusendel av en milligram, dvs at 1 milligram (mg) = 1000 mikrogram (μg)).