Råd til gravide som er vant til å trene

Fortsett gjerne med de aktivitetene og den treningsformen du er vant til mens du er gravid. Du merker selv når det for eksempel ikke lenger er behagelig å jogge. Da kan du velge andre, mer skånsommeaktivitetsformer, som stavgang, gange, svømming eller sykling.

Noen hensyn bør du likevel ta:

  • Pass på at du ikke blir overopphetet dersom du trener når det er svært varm og fuktig vær.
  • Du skal selvfølgelig ikke trene når du har feber. Det kan skade fosteret.
  • Ta på deg lette og ledige klær og drikk mye vann.
  • Når det gjelder kondisjonstrening bør ikke intensiteten overstige 70-75% av maksimalt oksygenopptak.
  • Anbefalt pulsnivå vil være avhenge av alder, treningstilstand og tidspunkt i svangerskapet.
  • Ekstremidretter anbefales ikke når du er gravid, mens aktivitetsformer som kampsport, fotball og håndball ikke anbefales etter de tre første månedene.

Se også:

Styrketrening for gravide
Fysisk aktivitet og trening under graviditet
Trening etter fødselen