Alkohol

Kroppen prioriterer forbrenningen av alkohol framfor nedbryting av karbohydrater og fett. Det betyr at mens kroppen jobber på spreng med å kvitte seg med alkoholen, settes nedbrytningen av karbohydrater og fett på vent. I tillegg blir reguleringen av blodsukkeret forstyrret, noe diabetikere bør være spesielt oppmerksom på.

Tomme kalorier

Alkohol tilfører ingen næringsstoffer, bare mange kalorier. Samtidig inneholder alkohol flere kalorier per gram enn både karbohydrater og protein. Dette er nesten like mye som fett.

Et lite glass rødvin (1,2 dl) inneholder eksempelvis rundt 80 kcal (kilokalorier), og et glass øl (0,33 liter) inneholder 130 kcal. Til sammenligning inneholder et lite glass friskpresset eplejuice (uten tilsatt sukker) ca. 56 kcal og et glass alkoholfritt øl ca. 79 kcal.

Høy alkoholprosent gir flere kalorier

Det er ikke like mye kalorier i all alkohol. Jo høyere alkoholprosent, dess flere kalorier. Likør og brennevin har størst alkoholprosent og dermed flest kalorier. Alkoholfritt øl har kun halvparten av kaloriene som i vanlig pils, og dermed færre kalorier enn brus.

Kalorier, trening og alkohol

Dersom man trener med mål om vektreduksjon, bør man være klar over at alkohol inneholder mange kalorier. Siden kroppen prioriterer alkoholforbrenning foran nedbrytningen av karbohydrater og fett, vil dette redusere treningseffekten.

Det er derfor lurt å styre unna øl, vin og drinker etter en effektiv treningsøkt.

Alkohol...

• hemmer fettoksidasjon og fører dermed til redusert fettforbrenning, spesielt etter måltider. Dette resulterer i at fett lagres rundt magen.
• hemmer nedbrytningen av blodsukker til melkesyre og gir dermed redusert energitilgjengelighet i forbindelse med harde, kortvarige maksimalytelser.
• kan bidra til redusert energitilgjengelighet på langvarige utholdenhetsøkter

Kaloriinnholdet i alkohol