Sjekk dine frukt- og grønnsaksvaner

Skjemaet hjelper deg med å finne ut hvor mye du spiser og hvor det eventuelt er rom for forbedringer. Kanskje kan du spise mer til frokost eller i helgen? Kanskje spiser du nok frukt, men nesten ingen grønnsaker?

Etter å ha testet dine frukt- og grønnsaksvaner, kan du sette deg mål for mye du vil spise om dagen i en periode. Sjekk forbruket ditt etter en stund og se om målet er nådd. Er dere flere, kan dere konkurrere.

Slik fyller du ut skjemaet

Skriv ut Skjema - Frukt og grønnsaker , og fyll inn hvor mye frukt og grønnsaker du spiser i løpet av en dag til de forskjellige måltidene. Fyll ut skjemaet noen dager og også i helgen. Slik sjekker du dine vaner best.

Dersom den frukten eller grønnsaken du har spist ikke står i skjemaet, kan du notere den under ”Annet”.

Når dagen er over legger du sammen det du har spist av frukt og grønnsaker i kolonnen ”Frukt og grønnsaker totalt”. Den samlede summen kan skrives i feltet til høyre som heter ”I alt”.

Hvor mye er en stk.?

Helsedirektoratet anbefaler at du spiser minst fem porsjoner grønnsaker og frukt daglig. Anbefalt inntak er minst 500 gram per dag, og halvparten av dette bør være grønnsaker.

En porsjon tilsvarer 100 gram og kan for eksempel være en liten bolle salat, en gulrot eller en middels stor frukt. Varier mellom ulike typer grønnsaker og frukt med forskjellige farger.

Alle frukter og grønnsaker teller med, også når de inngår i f.eks. gryterett eller pizza. Bearbeidede produkter som f.eks. frosne grønnsaker og bær, ferdigkuttet salatblanding og hakkede tomater på boks teller også. Juice (ca 1 dl) kan kun telle som 1 om dagen.