Fysisk aktivitet og trening under graviditet
Publisert: 06.10.2010
Sist endret: 22.03.2012
Trening og fysisk aktivitet bidrar til å forberede kroppen til fødselen og barseltida. Friske gravide, også de som ikke tidligere har vært aktive, bør være aktive minst 30 minutter hver dag.
Når du er gravid, bør du være aktiv 30 minutter hver dag. Foto: iStockphoto
I et normalt svangerskap vil lett til moderat aktivitet være uten risiko og gi store helsegevinster.
Har du rørt lite på deg før du ble gravid, vil litt aktivitet være bedre enn ingenting. Begynn rolig og øk aktiviteten opp til minimum 30 minutter hver dag. Du kan gjøre unna alle de 30 minuttene på en gang eller dele det opp i for eksempel 3 ganger 10 minutter.
Aktiv hverdag i graviditeten
Finn en aktivitet du liker. Da er det lettere å gjennomføre den over tid. Du trenger ikke å delta i organisert trening for å være fysisk aktiv. Hverdagsaktiviteter kan også være god trening. La gjerne bilen stå og gå eller sykle til ulike gjøremål. Du behøver ikke å ta i så veldig hardt for å oppnå positiv effekt. Men det er bra om du blir svett og litt andpusten.
Intensiteten bør være «moderat». Det er den når du så vidt klarer å føre en samtale mens du holder på. Det er ingen ting i veien for at nivået kan være enda høyere, bare du ikke kjenner smerter eller ubehag. Du kan gå tur, gå på ski, sykle, jogge eller svømme. Du kan danse eller drive aerobic. Gjør noe du trives med! Det viktige er ikke hva du gjør, men at du anstrenger deg såpass at du blir svett og kjenner pulsen litt.
- Bruk en BH som gir god støtte både under svangerskapet og i ammeperioden.
- Har du rygg- eller bekkensmerter? Da kan du velge aktiviteter som svømming, vanngymnastikk og sykling.
Bekkensmerter og trening under graviditeten
Har du bekkensmerter, så prøv å finne aktiviteter som ikke fremkaller smerter. Du bør ikke ta for lange skritt, og unngå gjerne sidesteg og utfall. Staver kan gi ekstra støtte og avlastning. Svømming med armene, uten å bruke beina, er bra. Bruk et flyte- element under knærne eller leggene (lånes ut i de fleste svømmehaller). Sykling på ergometersykkel er et annet alternativ. En generell regel er at du ikke bør gjøre noe som gir smerter- men at du trygt kan presse deg til å utføre aktivitetene til rett før du kjenner smerte. Det beste er at du ikke blir inaktiv, selv om du har bekkensmerter.
